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【央视新闻客户端】

“脂包骨
”看似柔弱其实暗藏风险

专家称肌肉少脂肪多易出现脂肪肝、高脂血症等病

“摸着软软糯糯，捏一捏晃一晃还像水一样会流动” 。这不是在形容甜品 ，而是一种身材
。记者注意到
，这种明明体重秤上的数字不算高，整个人“又软又纤细 ”却缺乏线条感的体型 ，如今被网友形象地称为“脂包骨”。有人觉得它“像棉花糖一样可爱
”
，也有人觉得这种畸形审美其实是“最差体质” 。事实究竟如何？

“脂包骨 ”其实是一种肌肉“缺席
”

南京鼓楼医院临床营养科临床营养师李相睿告诉记者，所谓“脂包骨” ，并不是正式的医学诊断
，是一种肌肉量不足，虽然体重可能在正常范围内 ，但脂肪含量偏高的体型状态
，与肌少症风险高度相关
。

记者了解到，正常情况下 ，肌肉附着于骨骼之上，是人体活动的动力系统
，而脂肪则包裹在肌肉表面和内脏间隙。然而，多种不良生活方式会打破这一平衡：长期缺乏力量训练会导致肌肉逐渐流失；盲目节食减肥(少食或高糖高碳饮食 ，只追求体重下降而忽视营养均衡)也会使肌肉难以维持；久坐不动的办公族和学生党
，因活动量少 、不晒太阳，容易出现缺钙、缺维生素D ，间接影响肌肉和骨骼健康；此外
，睡眠不足与高压状态还会干扰激素分泌，不利于肌肉合成 。当这些因素共同作用 ，本该附着于骨骼上
、占据大量空间的肌肉“缺席 ”时
，骨骼与皮下脂肪便“近距离接触
”，最终形成“脂包骨”的体型
。

李相睿直言 ，在临床上这种现象并不少见。“我们门诊经常遇见年轻女性
，看上去身材苗条，但胳膊上都是泡泡的肉 ，里面全是脂肪，没有太多肌肉 。她们还想着继续减重
，其实这类人群需要的是增肌，而不是减重
。 ”

肌肉少、脂肪多 ，健康风险显著增加

专家告诉记者
，“脂包骨
”看似柔弱，其实暗藏健康风险。“很多人觉得评估自己是不是体重健康 ，用BMI(身体质量指数)来计算就行
，但这个数值只能判断体重是否在正常范围，无法判断体成分是否健康 。”李相睿说 ，肌肉太少 、脂肪太多往往可能提示代谢风险增加
，易出现胰岛素敏感性下降，脂肪肝
、高脂血症、2型糖尿病等风险增加。

此外 ，肌肉不足会影响骨骼支撑
，增加跌倒风险，关节稳定性也会变差
。“特别是老年人 ，随着年龄增长，骨密度会下降
，肌肉也会自然流失。老年人如果合并肌肉减少，跌倒摔倒的风险更高 。 ”专家还强调 ，肌肉与免疫力也有关联
，肌肉太少可能导致免疫力下降
。“尤其是老年人，免疫力下降叠加慢性病 ，会显著影响生活质量。
”

那么
，什么样的体脂率和肌肉量才算达标？据悉，不同指南给出的标准略有差异 。根据《肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)》 ，成年男性的体脂率建议控制在10%—20%
，女性为15%—25%
。不同年龄段的标准也有所不同，但专家指出 ，成年女性的体脂率最好不要超过28%。

另外需要提醒的是
，无论是“脂包骨”还是“纯胖 ”，其实都要警惕 。“普通肥胖者如果体重超标 ，也可能同时存在肌肉不足的情况
。并不是体重肥胖了肌肉量就自动充足。”李相睿提醒，无论是哪种类型
，改善体成分 、增加肌肉
、减少多余脂肪才是关键 。

如何正确吃、动才能“存肌肉
”？

据了解，今年全民营养周的活动主题是“营养餐桌家庭健康” ，中国营养学会鼓励全面推广科学膳食与均衡营养知识
，提升日常饮食质量
。

针对如何科学增肌，李相睿也给出了具体建议。饮食方面 ，首先要保证充足的蛋白质摄入 。“一天可以吃一个完整的鸡蛋
，不要丢蛋黄。牛奶喝一到两杯，如果血脂高 ，可以选择低脂或脱脂奶；乳糖不耐受的人可以喝酸奶或无乳糖的舒化奶
。 ”同时
，要多吃鱼虾 、鸡鸭
、瘦肉以及豆制品等优质蛋白食物。专家特别指出，三餐都需要摄入蛋白质 ，不能只喝稀饭了事 。

运动方面
，需要配合力量训练来增加肌肉量，比如哑铃、杠铃 、自重训练(如深蹲
、俯卧撑)都能有效刺激肌肉生长
。单纯的减重或节食无法改善“脂包骨
” ，反而可能加重肌肉流失。

真正的健康不只是体重数字

李相睿建议，如果已经发现自己的胳膊松松垮垮、捏起来“泡泡的”
，或者体重不高但腰围偏粗 、容易疲劳，建议到医院的营养科就诊 。医生会先做膳食调查 ，评估日常蛋白质摄入是否充足
，再结合人体成分分析，明确肌肉和脂肪的比例
。

专家提醒 ，科学看待体重
，需关注成分而不只是体重数字。“脂包骨 ”并非老年人“专利
”，年轻女性、长期缺乏运动者
、盲目节食减肥者都有可能中招 。

扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖【